Liebeskummer überwinden: Mit diesen 5 Strategien gelingt es

Liebeskummer tut weh – keine Frage. Doch anstatt die Gefühle zu verdrängen, ist es gesünder, sich ihnen zu stellen. Mit den richtigen Strategien können Sie den Schmerz bewältigen und gestärkt aus dieser Phase hervorgehen. Hier sind fünf wirksame Tipps, um Liebeskummer erfolgreich zu überwinden:

1. Kontaktverbot: Radikale Funkstille

Zu Beginn ist es entscheidend, den Kontakt zur Ex-Partnerin oder zum Ex-Partner strikt zu vermeiden. Blockieren Sie die Nummer, meiden Sie soziale Medien und halten Sie Abstand. Wenn sich ein Kontakt nicht vermeiden lässt, bleiben Sie sachlich und kurz angebunden. Kein Small Talk, keine Emotionen – nur Fakten!

2. Nicht verdrängen: Den Schmerz zulassen

Gefühle zu betäuben oder zu verdrängen, mag kurzfristig Erleichterung bringen, hindert jedoch den Heilungsprozess. Um langfristig wieder offen für Beziehungen zu sein, sollten Sie die fünf Phasen des Liebeskummers durchlaufen: von der ersten Vorahnung über den Schmerz bis hin zur Akzeptanz.

3. Trauer-Zeitfenster festlegen

Planen Sie feste Zeiträume ein, in denen Sie sich dem Liebeskummer widmen. Hören Sie traurige Musik, schreiben Sie Tagebuch oder weinen Sie, wenn Ihnen danach ist. Aber: Limitieren Sie diese Phasen bewusst. Kommen die Gefühle außerhalb dieser Zeiten hoch, erinnern Sie sich daran, dass der nächste „Kummer-Termin“ schon bald kommt.

4. Reden hilft – aber ohne Ratschläge

Sprechen Sie mit Freundinnen oder Freunden über Ihren Schmerz. Dabei gilt für Zuhörer: Keine gut gemeinten Tipps, keine Bewertungen, sondern einfach nur zuhören und da sein. Schon das Teilen der Gefühle kann eine immense Erleichterung sein.

5. Hoffnungen loslassen

Psychotherapeuten raten: „Machen Sie sich keine Hoffnungen auf ein Liebes-Comeback.“ Eine hilfreiche Übung: Stellen Sie sich vor den Spiegel, schauen Sie sich tief in die Augen und sagen Sie: „Ich akzeptiere, dass es vorbei ist.“ Die bewusste Loslösung ist der Schlüssel zur Heilung.

Fazit: Schmerz als Teil des Prozesses akzeptieren

Liebeskummer gehört zum Leben, doch er muss nicht das Ende bedeuten. Mit diesen Strategien lernen Sie, den Schmerz anzunehmen, und schaffen Raum für einen Neubeginn – ohne Altlasten.