02 Dezember 2021

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Richtig trinken bei Hitze Mineralstoffe wichtig

Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen. Denn wer bei Hitze körperlich aktiv ist, kann bis zu zwei Liter pro Stunde ausschwitzen. Selbst beim sommerlichen Spaziergang oder beim Sonnenbaden geht über die Haut unbemerkt Flüssigkeit verloren. Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag braucht man jetzt, um die Verluste zu ersetzen, bei körperlicher Anstrengung kann es deutlich mehr sein.

Entscheidend ist jedoch nicht nur, wie viel, sondern auch was man trinkt. Mit dem Schweiß gehen Mineralstoffe verloren: neben Kalium und geringen Mengen anderer Mineralstoffe vor allem Natrium. Studien zeigen, dass Getränke mit Natrium für einen schnelleren Ausgleich der Flüssigkeitsbilanz sorgen, da Natrium Wasser im Körper bindet. Gerade bei Hitze sind mineralstoffreiche Mineral- und Heilwässer mit ausreichend Natrium ideal. Sie ersetzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch die ausgeschwitzten Mineralstoffe und sorgen dafür, dass der Wasserhaushalt schnell wieder ins Lot kommt.

Bei großer Hitze oder beim Sport kann man bis zu drei Liter pro Stunde ausschwitzen. Jeder Liter Schweiß enthält etwa ein Gramm Natrium – deshalb schmeckt Schweiß salzig. Löscht man den Durst dann nur mit natriumarmen Getränken, kann es zu einem Natriummangel kommen. Mögliche Folgen sind geringere Leistungsfähigkeit, Muskelkrämpfe, Nieren- und Kreislaufprobleme.

Gut zu wissen: Natrium und Blutdruck

Nicht jeder Mensch reagiert empfindlich auf Salz (Natriumchlorid). Nur 10-20 Prozent der Menschen mit normalem Blutdruck und 30-50 Prozent derer mit erhöhtem Blutdruck gelten als salzempfindlich. So können auch Menschen mit erhöhtem Blutdruck durchaus natriumhaltige Wässer trinken. Zumal in den meisten Heilwässern Natrium nicht als Kochsalz vorkommt, sondern an Hydrogencarbonat gebunden ist. Und Natrium-Hydrogencarbonat-haltige Wässer erhöhen den Blutdruck nicht, wie Studien zeigen.

Wie viel Natrium ein Wasser enthält, zeigt das Flaschenetikett.

Original-Content von: Informationsbüro Heilwasser, ots

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