Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen: Tipps vom Apotheker Dr. Veretimidis
Das neue Jahr bringt frischen Schwung für gute Vorsätze – ob Abnehmen, Rauchstopp oder mehr Bewegung. Doch diese Vorhaben dauerhaft umzusetzen, ist oft eine Herausforderung. Apotheker Dr. Veretimidis, gibt praxisnahe Tipps, wie es gelingen kann, die eigenen Ziele zu erreichen.
Die richtige Formulierung macht den Unterschied
„Gute Vorsätze sollten positiv formuliert werden“, rät Dr. Veretimidis. „Anstatt zu sagen: ‚Ich werde aufhören, etwas zu tun‘, ist es besser zu sagen: ‚Ich werde anfangen, dies oder jenes zu tun.‘ So erhöhen Sie die Chancen, Ihr Ziel zu erreichen.“ Zudem empfiehlt er, sich Unterstützung zu holen, zum Beispiel in der Apotheke vor Ort.
Apothekerinnen und Apotheker mit der Zusatzqualifikation „Ernährungsberatung“ bieten kompetente Hilfe beim Abnehmen. Die Weiterbildung umfasst eine 12-monatige Schulung mit 100 Seminarstunden und ermöglicht eine fundierte Beratung. Unterstützende Produkte wie Formula-Drinks oder Ballaststoff-Präparate mit Glucomannan oder Pektin können ebenfalls hilfreich sein.
Abnehmspritzen: Vorsicht vor Missbrauch
Von sogenannten Abnehmspritzen mit Wirkstoffen wie Semaglutid oder Tirzepatid rät Dr. Veretimidis ausdrücklich ab, wenn es lediglich um das Verlieren einiger Pfunde geht. „Diese Medikamente sind für die Behandlung von Typ-2-Diabetes und Adipositas zugelassen und ausschließlich auf Rezept erhältlich. Sie sind keine Lifestyle-Medikamente.“ Eine ärztliche Abklärung ist hier unerlässlich.
Rauchstopp: Kleine Erfolge feiern
Der Verzicht auf Zigaretten ist eine der größten Herausforderungen. Dr. Veretimidis motiviert: „Eine Woche rauchfrei zu bleiben, ist bereits ein großer Erfolg.“ Nikotinersatzprodukte wie Pflaster oder Kaugummi aus der Apotheke helfen, Entzugserscheinungen zu mildern.
„Belohnen Sie sich mit dem gesparten Geld“, empfiehlt Dr. Veretimidis. Ein Rückfall ist kein Grund, aufzugeben: „Fangen Sie einfach am nächsten Montag wieder an. Jeder neue Versuch bringt Sie Ihrem Ziel näher.“
Mehr Bewegung: Sanft starten und dranbleiben
Wer mehr Bewegung in den Alltag integrieren möchte, sollte es langsam angehen lassen. „Dreimal pro Woche zehn Minuten Training sind ein guter Einstieg“, so Dr. Veretimidis. Nordic Walking, schnelles Spazierengehen oder – je nach Fitness – leichtes Joggen sind ideale Sportarten für den Start. Wichtig: Das Training sollte moderat sein; währenddessen sollte man sich noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten.
Hilfe bei Muskelkater
Muskelkater lässt sich nicht immer vermeiden. In solchen Fällen empfiehlt Dr. Hoffmann eine Pause und durchblutungsfördernde Arzneimittel wie Cremes, Öle oder Gele mit Arnika, Pfefferminze oder Rosmarin. „Massieren Sie die Substanzen sanft ein, um den Muskel nicht zusätzlich zu belasten. Bei Bedarf kann ein leichtes Schmerzmittel wie Diclofenac oder Ibuprofen kurzfristig Linderung verschaffen.“
Fazit: Mit Planung und Unterstützung zum Erfolg
Ob Abnehmen, Rauchstopp oder mehr Bewegung – mit positiv formulierten Zielen, professioneller Unterstützung und kleinen, erreichbaren Schritten erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen deutlich. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen: Jeder Versuch bringt Sie näher an Ihr Ziel. Die Apotheken vor Ort stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite – für einen gesunden Start ins neue Jahr.
35 Fahrzeuge sofort verfügbar
Die Informationen erfolgen gemäß der Pkw-Energieverbrauchskennzeichnungsverordnung. Die angegebenen Werte wurden nach dem vorgeschriebenen Messverfahren WLTP (Worldwide Harmonised Light-Duty Vehicles Test Procedure) ermittelt. Der Kraftstoffverbrauch und der CO₂-Ausstoß eines Pkw sind nicht nur von der effizienten Ausnutzung des Kraftstoffs durch den Pkw, sondern auch vom Fahrstil und anderen nichttechnischen Faktoren abhängig. CO₂ ist das für die Erderwärmung hauptverantwortliche Treibhausgas. Ein Leitfaden über den Kraftstoffverbrauch und die CO₂-Emissionen aller in Deutschland angebotenen neuen Pkw-Modelle ist unentgeltlich einsehbar an jedem Verkaufsort in Deutschland, an dem neue Pkw ausgestellt oder angeboten werden. Der Leitfaden ist auch hier abrufbar: www.dat.de/co2/
Es werden nur die CO₂-Emissionen angegeben, die durch den Betrieb des PKW entstehen. CO₂-Emissionen, die durch die Produktion und Bereitstellung des PKW sowie des Kraftstoffes bzw. der Energieträger entstehen oder vermieden werden, werden bei der Ermittlung der CO₂-Emissionen gemäß WLTP nicht berücksichtigt.
Aufgrund der CO₂-Bepreisung sind künftig Erhöhungen der Kraftstoffkosten möglich. Die künftige CO₂-Preisentwicklung ist unsicher, daher werden die möglichen CO₂-Kosten anhand von drei angenommenen CO₂-Preisen für den Zeitraum 2025 bis 2035 berechnet. Die tatsächlichen CO₂-Preise können sowohl höher als auch niedriger als in den hier zugrundeliegenden Modellrechnungen ausfallen. Die CO₂-Kosten sind beim Tanken mit den Kraftstoffkosten zu bezahlen. Weitere Informationen unter www.alternativ-mobil.info.